Hoge en vooral wisselende temperaturen. Een extreem zonnige dag afgewisseld met een dag vol regen. Het is hartje zomer in Nederland. Goed voor de natuur, minder fijn voor de hardloper. Wil je doorlopen? Dat kan, maar houd onderstaande tips dan in je achterhoofd.
Zes tips voor het lopen bij warm weer:
– Plan het lopen aan het begin (koelste) of einde van de dag, probeer echt de heetste uren van de dag te vermijden!
– Draag luchtige kleding. Voor de hand liggend, maar toch blijkt ieder jaar onder een deel van de slachtoffers van een hitteberoerte dat zij te warm gekleed waren.
– Plan je route zoveel mogelijk in de schaduw; zeker tijdens het trailrunnen is het goed mogelijk om relatief koel te rennen in de schaduw van de bomen
– Elektrolyten aanvullen! Omdat je met warm weer meer vocht verliest (en dus ook mineralen) is het belangrijk dat je deze goed aanvult tijdens en na het rennen. Neem hiervoor een isotone sportdrank mee bij inspanning langer dan één uur, of na het lopen.
– Stel je verwachtingen bij. Uit onderzoek blijkt dat hogere temperaturen wel degelijk invloed hebben op het lopen. Ben jij bezig met je langzame duurloop en werkt je hartslag maar niet mee? Dat kan heel goed kloppen en is even niks aan te doen, blijf rustig doorlopen en luister naar je lichaam
– Kies voor de sportschool. Hoewel lopen op een loopband minder leuk is dan buiten, als het écht heet is kan het een goede optie zijn om je training binnen te volbrengen, in de airco 😉
Moeite met zweten en moeite met lopen warme omstandigheden? Het is trainbaar. Zo kun je met een regelmatige bezoek aan de sauna echt goed leren zweten. Zweten is namelijk een manier van koelen. Mocht je moeite blijven houden met trainen in de warmte. Neem gerust eens contact op voor een consult.
